Kaygı Nedir?

Kaygı, kişinin bir uyaranla karşı karşıya kaldığında yaşadığı,bedensel, duygusal ve zihinsel değişimlerle kendini gösteren bir uyarılmışlık durumudur. Kaygımız yükseldiği anda bedenimiz bazı sinyaller verir. Kalp atışlarında hızlanma,terleme ya da üşüme, yorgunluk; solunumda güçlük, titreme, mide ağrısı, baş ağrısı bunlardan bazılarıdır. Böyle durumlarda kullanacağımız bazı yöntemler kaygının başa çıkılabilir düzeye inmesi için bize yardımcı olabilir.

SINAV KAYGISI NEDİR?

Sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıya sınav kaygısı denir.

Orta düzeyli bir kaygı her öğrenci için gereklidir.Bu oranda kaygı, aynı zamanda öğrencinin çalışabilmesi için gerekli bir esin kaynağıdır. Kaygının aşırısı ise zararlıdır. Kaygının çok çalışan öğrenciler (kendine güvenen) ile hiç çalışmayan (sınavdan hiçbir beklentisi olmayan) öğrenciler için etkisi pek azdır. Kaygı genellikle orta derecedeki öğrencilerde etkilidir.

Kaygıya neden olan çarpık düşünceler:

1) Siyah-beyaz düşünme (ya sınavı kazanırım ya da hayatım mahvolur)

2) Aşırı genlleme; bu denememde kötü geçti,ben zaten hiçbir şeyi başaramadım ki!

3) Sonuçları aşırı abartma; bu sınav hayatımın dönüm noktası,başkalarının kazanamama hakkı var ama benim yok!

4) Hemen bir sonuca varma; denemelerde hep şu konudan soru geliyor ve ben onları yapamıyorum, gerçek sınavda da gelirse yapamam.

Kaygının Nedenleri

1) Kendinize koyduğunuz hedefler ile potansiyeliniz arasındaki fark ne kadar fazlaysa kaygınız da o kadar fazladır.

2) Öğrencinin kendine duyduğu güven eksikliği kaygıya neden olur.Kaygının en önemli nedenlerinden biri, öğrencinin kendine duyduğu güvensizliktir.Güvensizliği meydana getiren en büyük etken ise aile ve yakın çevrenin tutumlarıdır.

3) Sınava yüklenen misyon, kaygıya neden olur.Başrının tek adresi olarak sınavın görülmesi,başka alternatiflere yer verilmemesi kaygı nedenidir.Sınavı tek çıkış yolu olarak görmek ve sadece istediğiniz sonuca kilitlenmek kaygıya neden olur.

4) Şimdiden ziyade geleceği düşünmek (olumsuz olarak) kaygıya neden olur.

5) Yakın çevrenin beklentileri kaygıya neden olur.Özellikle ailelerin, kendilerinin gerçekleştiremediklerini çocuklarının gerçekleştirmesini istemeleri; arkadaş çevresi ve öğretmenlerin yüksek beklentileri öğrencide “ya başaramazsam ne derler” düşüncesini doğurur, bu da kaygıya neden olur.

6) Belirsizlik, sürprizle karşılaşma endişesi genetik eğilim de kaygıya neden olur.

Kaygıyı önlemek ya da en aza indirmek için şu hususlara dikkat etmelisiniz;

1) Sıkıntılarınızı paylaşacak insanlarla beraber olun.Sürekli karamsar konuşup felaket tellallığı yapan kişilerle beraber olursanız,kaygılarınızın artması için davetiye çıkarmış olursunuz.

2) Sizi stresten uzaklaştıracak sosyal aktivitelere zaman ayırın (gezin,kitap okuyun,resim yapın v.s.)

3) Sınavı düşünmeyin, anı yaşayın.Sınavı düşüneceğinize sizi sınavda başarılı kılacak çalışmalar yapın.

4) Kaygıyı ortadan kaldırmak için kaygıya neden olan düşünce tarzını değiştirin.

Sınav kaygısını azaltmak için birkaç öneri daha…

• Sınav için olumlu düşünün.Sınavdan önce zihninizde geçmişteki başarsızlıklarınızı değil başarılarınızı düşünün.Kendinize güvenin.

• “Mahvolurum”, “hapı yutarım” gibi düşüncelerin problemi çözmeye yararı olmadığını unutmayın.Sınav bilgilerin ölçülmesidir, kişiliğinizin değil….

• Yapamayacağım, başaramayacağım şeklindeki düşüncelerden kurtulun.Bu düşünceler sınavı baştan kaybetmenize neden olur.

• Daha önceki başarısızlıkların sebeplerini araştırın.Onların telafi edilmesine çalışın.Başka bir deyişle,aynı sebeplerin yeni bir başarısızlığa yol açmasına izin vermeyin.